GazdaságKultúraMagazinTudományKözleményekKéptárSportOlvasók rovataImpresszumMarketing
2016. december 19. [16:03]

Téli depresszió – mítosz vagy valóság? (2.rész)

Téli depresszió – mítosz vagy valóság? (2.rész)
Illusztráció

Miután az előző cikkből világossá vált, hogy mit is takar a szezonális affektív zavar, vagyis hogy milyen tünetekkel jelentkezhet, s mely tényezők szükségesek a kialakulásához, nézzük meg, mit lehet tenni ellene.

A prevenció és terápia kulcsmondata is így hangzik: „Pótoljuk azt, ami hiányzik!” Igen ám, de szó esett vitaminokról, hormonokról, fényről meg bioritmusról; hogyan kezdjünk neki?

Amivel a szakember járul hozzá

Mindenképp forduljunk orvoshoz, hogy fel tudja mérni, hogy a problémánk milyen szintű, mennyire súlyos. A kezelés minden esetben személyre szabott, eléggé összetett lehet, sőt hosszabb idő is szükséges lehet, míg a megfelelő kombinációban sikerül összeállítani.

Az egyik legtöbbet vizsgált és (külföldön) alkalmazott természetes módszer a fényterápia. Olyan fényforrásokat („dobozokat”) használnak a páciensek otthonukban reggelente ehhez a gyógymódhoz, melynek fényerőssége 2500-10.000 lux. Összehasonlításként egy jól megvilágított szoba 500 lux fényű. A szeánsz, ami napi féltől 3 óra hosszat tarthat 2-3 hét után komoly javulást mutat. A szakember feladata megítélni a fényerősséget és a terápia hosszát is. Ellenjavallata nincs, viszont émelygést, fejfájást okozhat. Egyik alternatívája a hajnalt szimuláló lámpa, mely ébredés előtt 90 perccel kezd világítani, s fokozatosan erősödik fel 250 luxra.

Súlyos esetben (de csak szakorvos javallatára) antidepresszánsokra is szükség lehet. A melatonin hormonkészítmény terápiás hatékonysága a kutatások eddigi állása szerint nem egyértelmű, ugyanúgy, ahogy a D3-vitamin adagolása sem, bár mindkettőnek jelentős szerepe van a SAD kialakulásában.

A harmadik része a kezelésnek a pszichoterápia, mely enyhébb esetekben önálló kezelési formában is megállja helyét, bár inkább fényterápiával és/vagy valamely gyógyszerkészítménnyel együttesen alkalmazzák. Nagyszerű eredményeket, de mutat sajnos ettől idegenkednek a legtöbben.

Ami viszont rajtunk múlik...

A segítséget ne csak az orvostól várjuk, főleg az enyhébb SAD esetében. Vannak, dolgok, amit magunknak kell helyrebillenteni.

Egyik kedves ismerősömtől hallottam a minap a következő gondolatot, ami nagyon megfogott. Nem szó szerint idézve így hangzik: ami egy európainak idegeskedés meg pl. kifogásgyártás, az a keleti kultúrában fegyelmezetlenség: a rendelkezésre álló energiánk elpocsékolása.

Fussuk végig, hogy a saját életünkben mi mindent tehetnénk (még) meg, hogy gördülékenyebbek, energiával teltebbek legyenek a napjaink, mi lenne az, amit egy kicsivel több erőfeszítéssel, önfegyelemmel és jobb időbeosztással megvalósítható?

Ha nem figyelünk oda, hogy időben térjünk nyugovóra (este legkésőbb 22 óra tájt) az csak súlyosbítja a nappali fáradtságérzést. Igyekezzünk mindig ugyanabban az időben felkelni. A reggeli torna (elég 15-20 perc) segít magunkhoz térni. Inkább ez, mint kávé éhgyomorra!

Személyes tipp: ébredés, fogmosás, 1-2 pohár víz, 15 perc könnyű torna: légző-, egyensúlygyakorlatok, majd reggeli és lehet indulni a munkába. Igen, ehhez legalább fél órával előbb kell felkelni, és igen, ehhez nélkülözhetetlen, hogy előző este mindent elkészítsünk. Nem könnyű erre rászoktatni magunkat, főleg nem tél idején, de tényleg megéri!

A következő a rendszeres testmozgás. A cél nem az, hogy élsportolókká fejlesszük magunkat, hanem, az, hogy az életünk aktív részévé váljon, hogy a mindennapi kötelezettségeink közé beépítsük csökkentve ezzel az aluszékonyságot, a stresszet és a hangulatingadozást. Szémély(iség) és lehetőségfüggő, hogy ez csoportos sport, vagy egyéni, hogy pl. úszni tudunk-e járni, vagy otthon tornázunk az internet segítségével (pilates, yoga,..). A lényeg, hogy okosan mérjük fel, hogy mire vagyunk képesek, lassan és folyamatosan növeljük a terhelést és mindig melegítsünk be.

Harmadikként említeném a sétát a friss levegőn. Ha csak lehet, míg fenn van a nap az égen. Nem kell, hogy hét ágra süssön, mivel a szórt fény is megfelelő a D-vitamin termelődéséhez. Való igaz, hogy kényelmesebb gépkocsiba ülni a hidegben, de ha az időnk megengedi, használjuk a két lábunkat meg a tüdőnket! Akkor jó a séta, ha a pulzus-, és légzésszámot is picit meg tudjuk emelni vele.

Nem utolsó sorban az elégséges folyadékfogyasztást, és a minőséges táplálkozást is ki kell emelnem. Közvetetten mindkettő hozzájárul a jó állóképességhez.

Dr. Popov Farkas Beáta


2017. február 25. [7:06]

A témát már többször is érintettük, s lehet, hogy némelyek szerint lerágott csont. Én viszont úgy vélem, hogy mindaddig, amíg egy-egy orvosi vizsgálat után akadnak... >>

2017. február 20. [0:16]

Az előző, füstös intermezzo után folytatnám a légúti fertőzésekkel kapcsolatos cikkezést. Ennek második részeként a latinul pneumoniának nevezett tüdőgyulladást... >>

2017. január 31. [18:37]

A cikket megírva s visszaolvasva úgy vélem, most elég sokak orra alá borsot fogok törni. Pedig semmi valótlant nem állítok. Épp csak egy lelkiismeretes eszmefuttatást... >>

2017. január 21. [17:01]
Egyszerű megfázás vagy influenza?
2017. január 13. [0:12]
A helyes orrfújásról
2016. november 11. [11:11]
Miért köhögünk?
2016. november 8. [7:18]
Beszéljünk a D-vitaminról!
2016. október 31. [8:32]
A vashiány lehetséges okai


1 euró 123.94 dinár
1 dollár 117.07 dinár
100 forint 40.11 dinár
100 dinár 249.29 forint
Álláshirdetések gomb
Prosperitati Alapítvány
Szent László
A 2017-es évet
Szent László-emlékévnek
nyilvánította a nemzetpolitikai államtitkárság a "lovagkirály" trónra lépésének 940., szentté avatásának 825. évfordulója alkalmából.
Prosperitati Alapítvány
Heti kérdés
Egyik olvasónk kommentben javasolta, hogy a Vajdaság Ma szüntesse be a kommentelési lehetőséget az oldalon, éppen az olvasók védelmében, szerinte elég a sárdobálásra a Facebook-oldalunk is. Megfontoljuk javaslatát, már korábban is fontolgattunk egy ilyen lépést, ám a döntés előtt megkérdezzük olvasóinkat is. Ön szerint felfüggesszük-e a kommenteléseket a választási kampány idejére?
Igen.
Nem.

A korábbi szavazásokat itt tekintheti meg!

Bugyuták egymás között

Két bugyuta beszélget:
- Hallod, a Jenőt nem kedden, hanem pénteken temetik.
- Méé, jobban van?

Vajdaság Ma forditói szolgáltatása