GazdaságKultúraMagazinTudományKözleményekKéptárSportOlvasók rovataImpresszumMarketing
2016. december 19. [16:03]

Téli depresszió – mítosz vagy valóság? (2.rész)

Téli depresszió – mítosz vagy valóság? (2.rész)
Illusztráció

Miután az előző cikkből világossá vált, hogy mit is takar a szezonális affektív zavar, vagyis hogy milyen tünetekkel jelentkezhet, s mely tényezők szükségesek a kialakulásához, nézzük meg, mit lehet tenni ellene.

A prevenció és terápia kulcsmondata is így hangzik: „Pótoljuk azt, ami hiányzik!” Igen ám, de szó esett vitaminokról, hormonokról, fényről meg bioritmusról; hogyan kezdjünk neki?

Amivel a szakember járul hozzá

Mindenképp forduljunk orvoshoz, hogy fel tudja mérni, hogy a problémánk milyen szintű, mennyire súlyos. A kezelés minden esetben személyre szabott, eléggé összetett lehet, sőt hosszabb idő is szükséges lehet, míg a megfelelő kombinációban sikerül összeállítani.

Az egyik legtöbbet vizsgált és (külföldön) alkalmazott természetes módszer a fényterápia. Olyan fényforrásokat („dobozokat”) használnak a páciensek otthonukban reggelente ehhez a gyógymódhoz, melynek fényerőssége 2500-10.000 lux. Összehasonlításként egy jól megvilágított szoba 500 lux fényű. A szeánsz, ami napi féltől 3 óra hosszat tarthat 2-3 hét után komoly javulást mutat. A szakember feladata megítélni a fényerősséget és a terápia hosszát is. Ellenjavallata nincs, viszont émelygést, fejfájást okozhat. Egyik alternatívája a hajnalt szimuláló lámpa, mely ébredés előtt 90 perccel kezd világítani, s fokozatosan erősödik fel 250 luxra.

Súlyos esetben (de csak szakorvos javallatára) antidepresszánsokra is szükség lehet. A melatonin hormonkészítmény terápiás hatékonysága a kutatások eddigi állása szerint nem egyértelmű, ugyanúgy, ahogy a D3-vitamin adagolása sem, bár mindkettőnek jelentős szerepe van a SAD kialakulásában.

A harmadik része a kezelésnek a pszichoterápia, mely enyhébb esetekben önálló kezelési formában is megállja helyét, bár inkább fényterápiával és/vagy valamely gyógyszerkészítménnyel együttesen alkalmazzák. Nagyszerű eredményeket, de mutat sajnos ettől idegenkednek a legtöbben.

Ami viszont rajtunk múlik...

A segítséget ne csak az orvostól várjuk, főleg az enyhébb SAD esetében. Vannak, dolgok, amit magunknak kell helyrebillenteni.

Egyik kedves ismerősömtől hallottam a minap a következő gondolatot, ami nagyon megfogott. Nem szó szerint idézve így hangzik: ami egy európainak idegeskedés meg pl. kifogásgyártás, az a keleti kultúrában fegyelmezetlenség: a rendelkezésre álló energiánk elpocsékolása.

Fussuk végig, hogy a saját életünkben mi mindent tehetnénk (még) meg, hogy gördülékenyebbek, energiával teltebbek legyenek a napjaink, mi lenne az, amit egy kicsivel több erőfeszítéssel, önfegyelemmel és jobb időbeosztással megvalósítható?

Ha nem figyelünk oda, hogy időben térjünk nyugovóra (este legkésőbb 22 óra tájt) az csak súlyosbítja a nappali fáradtságérzést. Igyekezzünk mindig ugyanabban az időben felkelni. A reggeli torna (elég 15-20 perc) segít magunkhoz térni. Inkább ez, mint kávé éhgyomorra!

Személyes tipp: ébredés, fogmosás, 1-2 pohár víz, 15 perc könnyű torna: légző-, egyensúlygyakorlatok, majd reggeli és lehet indulni a munkába. Igen, ehhez legalább fél órával előbb kell felkelni, és igen, ehhez nélkülözhetetlen, hogy előző este mindent elkészítsünk. Nem könnyű erre rászoktatni magunkat, főleg nem tél idején, de tényleg megéri!

A következő a rendszeres testmozgás. A cél nem az, hogy élsportolókká fejlesszük magunkat, hanem, az, hogy az életünk aktív részévé váljon, hogy a mindennapi kötelezettségeink közé beépítsük csökkentve ezzel az aluszékonyságot, a stresszet és a hangulatingadozást. Szémély(iség) és lehetőségfüggő, hogy ez csoportos sport, vagy egyéni, hogy pl. úszni tudunk-e járni, vagy otthon tornázunk az internet segítségével (pilates, yoga,..). A lényeg, hogy okosan mérjük fel, hogy mire vagyunk képesek, lassan és folyamatosan növeljük a terhelést és mindig melegítsünk be.

Harmadikként említeném a sétát a friss levegőn. Ha csak lehet, míg fenn van a nap az égen. Nem kell, hogy hét ágra süssön, mivel a szórt fény is megfelelő a D-vitamin termelődéséhez. Való igaz, hogy kényelmesebb gépkocsiba ülni a hidegben, de ha az időnk megengedi, használjuk a két lábunkat meg a tüdőnket! Akkor jó a séta, ha a pulzus-, és légzésszámot is picit meg tudjuk emelni vele.

Nem utolsó sorban az elégséges folyadékfogyasztást, és a minőséges táplálkozást is ki kell emelnem. Közvetetten mindkettő hozzájárul a jó állóképességhez.

Dr. Popov Farkas Beáta


2017. március 20. [23:24]

Március hónap 21-e annak a szindrómának a világnapja, amely az emberi örökítőanyag 21. kromoszómájának eltérése miatt jelentkezik. A triszómiák csoportjába tartozik,... >>

2017. március 14. [11:05]

A gazdasági fejlődésnek és növekvő átlagjövedelemnek köszönhetően az éhezés Európában és Közép-Ázsiában szinte teljesen eltűnt. Helyét az életszínvonal emelkedése, a... >>

2017. március 8. [23:56]

Antibiotikumokról tettem ígéretet, s be is tartom (majd) szavam. De ez a téma egyszerűen nem tűr halasztást! Az elmúlt időszakban túlságosan sok orrfacsaró élményben... >>

2017. február 25. [7:06]
Vírus vagy baktérium?
2017. február 20. [0:16]
Amikor a tüdő szövete betegszik meg
2017. január 31. [18:37]
Január 31. margójára
2017. január 21. [17:01]
Egyszerű megfázás vagy influenza?
2017. január 13. [0:12]
A helyes orrfújásról


1 euró 123.94 dinár
1 dollár 115.11 dinár
100 forint 40.04 dinár
100 dinár 249.73 forint
Prosperitati Alapítvány
Prosperitati Alapítvány
Heti kérdés
Ön támogatná-e Szerbia csatlakozását a NATO-hoz?
Igen.
Nem.

A korábbi szavazásokat itt tekintheti meg!

Kölcsön

- Te, adj kölcsön egy ezrest fizetésig.
- Tessék, itt van. És mikor lesz fizetés?
- Én tudjam? Hát te dolgozol..

Vajdaság Ma forditói szolgáltatása