Tudomány
Lehet túl sok a vitaminokból?

Tény, hogy a 13-féle vitamin mindegyike elengedhetetlen szervezetünk egészséges működéséhez. De túl lehet-e adagolni a vitaminokat? És ha igen, mennyi lenne az optimális vitaminbevitel az egészséges mindennapokhoz? Tarts velünk, hiszen pontosan ennek járunk most utána!

Miért fontos a megfelelő mennyiségű vitaminbevitel?

  • Támogatja az immunrendszert
  • Energikus közérzetet biztosít
  • Erősíti a csontokat

Létezik vitamin túladagolás?

Igen. Vitamin túladagolásnak nevezzük, amikor valamelyik vitaminból túl sok kerül a szervezetbe. Ez általában nem természetes étkezés útján történik, hanem a táplálékkiegészítők előírt adagjainak többszörös bevitele okozza. Érdemes külön megemlíteni a D-vitamin túladagolást, amely nem jöhet létre csupán az erős napsugárzástól. Ennek ellenére az étrend-kiegészítők és multivitaminok kiváló választások a vitamin utánpótlásra, csupán nem szabad túllépni a napi javasolt mennyiséget.

Melyek a túlzott vitaminbevitel tünetei?

  • Szédülés
  • Gyomorfájdalom
  • Étvágytalanság
  • Hasmenés
  • Hányinger
  • Csont- és ízületi fájdalom
  • Homályos látás
  • Száraz bőr

Melyik vitaminból mennyi az ajánlott napi mennyiség?

Felnőttként célszerű az alábbi mennyiségekhez igazodni:

A-vitamin

700-900 mkg. Habár az A-vitaminról kevesebb szó esik a mindennapokban, de tanácsos odafigyelni a bevitelére. Ugyanis elősegíti az éleslátást, erősíti az immunrendszert, és a dús haj növekedéséért is felelős.

B-vitamin

Itt érdemes külön is kitérni az egyes B-vitamin fajtákra:

B-1: 1-1.2 mg

B-2: 1,1 mg

B-3: 14 mg

B-5: 4-5 mg

B-6: 1,2 mg

B-12: 2,4 mkg

A B-vitaminok egészséges étvágyat teremtenek, szabályozzák a szív- és érrendszer működését, illetve közvetlen hatással vannak az energiaszintre. Kiemelendő feladataik közé tartozik még az idegműködés biztosítása és az anyagcsere felpörgetése is.

C-vitamin

1000 mg. Talán ez a legnépszerűbb vitamin mind közül. Ez persze nem véletlen, hiszen szerepet játszik a kollagén szintézisben és az immunrendszer támogatásában is. Így a bőr feszes, a szervezet pedig erős lesz.

D-vitamin

15-20 mkg. Remekül erősíti a csontokat, mivel segíti a kalcium felszívódását. Túladagolása azonban hányingerrel és hasmenéssel, illetve kellemetlen gyomorpanaszokkal járhat.

E-vitamin

15 mg. Rendszeres bevitele a megfelelő mennyiségben csökkenti az oxidatív stressz mértékét. Ez a zsírban oldódó vitamin a szív koszorúereit is védi, továbbá csökkenti az Alzheimer-kór kialakulásának esélyét.

K-vitamin

90-120 mkg. Az ajánlott napi mennyiség bevitele pozitívan befolyásolja a véralvadást, és megkerülhetetlen fontossággal bír a sejtek növekedését illetően. Ezenfelül pedig segíti az erősséget biztosító fehérjék beépülését a csontokba.

Hogyan biztosítsd az optimális napi vitaminbevitelt?

Így gondoskodj az egészséges vitaminbevitelről:

Táplálkozz egészségesen!

Vitaminbevitel szempontjából sem mindegy, hogy mi kerül a tányérodra. Gyakran már az is rengeteget segít, ha köretként rendszeresen fogyasztasz zöldséget, uzsonnára pedig csokis sütemény helyett egy ízletes gyümölcssalátát választasz. Szerencsére a finom ízekről egyáltalán nem kell lemondanod, csupán a mérték és a mennyiség egyensúlyát szükséges megtalálni.

Mik az egészséges étkezés alapelvei?

  • Fogyassz teljes kiőrlésű pékárukat!
  • Válaszd a fehérjében gazdag ételeket!
  • Gondoskodj minden nap a vitamin utánpótlásról!
  • Kerüld a telített zsíros és túl cukros termékeket!
  • Igyál napi 2-3 liter vizet!

Biztosítsd étrend-kiegészítővel a napi bevitelt!

Multivitamin készítmények segítségével egyszerűen és pénztárcabarát módon teremthetsz egészséges mindennapokat. A vitamin tabletták 12-féle vitamint tartalmaznak, és ásványi anyagokkal, illetve antioxidánsokkal is támogatják szervezeted egészségét.

A vitamin túladagolás tehát lehetséges, de ritka jelenség. Ha betartod a táplálékkiegészítők hátulján feltüntetett napi mennyiséget, soha nem kell ilyesmitől tartanod. Azonban ne feledd, hogy az étrend-kiegészítők éppen azért kiegészítők, mert a helyes táplálkozást kiegészítve teremtenek még egészségesebb életet! Ha minden nap fogyasztasz zöldséget és gyümölcsöt, emellett pedig a soványabb, fehér húsokat választod, és mindezt multivitamin készítménnyel támogatod, garantáltan energikusabbak és kiegyensúlyozottabbak lesznek a napjaid!

Az Ön hozzászólása

1000 leütés maradt még
Eddigi hozzászólások

Nincs hozzászólás. Legyen az első!

Biztonságosan az Atlanti-óceánba ereszkedett ejtőernyőkkel szombat este a SpaceX amerikai űrkutatási magánvállalat kizárólag amatőr űrhajósokat szállító Crew Dragon űrhajója, befejezve a háromnapos, Föld körüli missziót, amelyet Inspiration4-nek neveztek el. Az űrhajó amerikai keleti idő szerint este 7 órakor szállt...
2021. SZEPTEMBER 19.
[ 9:17 ]
Eddig ismeretlen faj tagjaként azonosítottak egy fosszilizálódott, hosszúlábú óriáspingvint, melynek maradványaira gyerekek bukkantak egy nyári táborozás során az új-zélandi Waikatóban. A gyerekek egy tapasztalt régésszel indultak „fosszíliavadászatra” 2006-ban, hogy kagylók és hasonló állatok maradványait...
2021. SZEPTEMBER 18.
[ 6:40 ]
Bemutatták Magyarország Nemzeti Atlasza (MNA) Társadalom, illetve az angol nyelvű Society című, új nyomtatott köteteit és azok interaktív, digitális változatát (e-MNA) csütörtökön Budapesten. "Az MNA Társadalom kötet tartalmazza a Kárpát-medencéről, és azon belül a mai Magyarországról rendelkezésre álló,...
2021. SZEPTEMBER 16.
[ 14:02 ]
Beolvasás folyamatban