A nyári hőhullámok idején a szervezet az izzadással nemcsak vizet, hanem elektrolitokat is veszít, ezért a szakemberek szerint nem érdemes megvárni a szomjúságérzetet: a folyadékot egyenletesen, egész nap pótolni kell. Különösen veszélyeztetettek az idősek, a gyerekek, a krónikus betegek és azok, akik sokat tartózkodnak vagy dolgoznak a szabadban.

A nagy meleg nemcsak kellemetlenséget és fokozott izzadást okoz, hanem komoly egészségügyi kockázatot is jelenthet – írja összeállításában az Index.hr. Az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy a szomjúságérzet nem megbízható jelzés: mire valaki szomjasnak érzi magát, a szervezet már elkezdett folyadékot veszíteni, és a kiszáradás korai szakaszába léphet.

Nincs mindenkire érvényes, pontos folyadékmennyiség, mert a szükséglet függ az életkortól, a testsúlytól, az egészségi állapottól, a fizikai aktivitástól és attól is, mennyi időt töltünk a napon vagy forró környezetben. A 021.rs által ismertetett ajánlások szerint a legtöbb egészséges felnőttnek átlagos napokon nagyjából két-három liter folyadékra van szüksége, hőhullám idején azonban ennél több is indokolt lehet, különösen szabadtéri munka vagy sportolás esetén.

Az Egészségügyi Világszervezet friss hőségriadó-tanácsai szerint kánikulában rendszeresen kell vizet inni, óránként legalább egy pohárral, és naponta legalább két-három liter folyadékbevitelre kell törekedni. A WHO külön kiemeli, hogy oda kell figyelni a 65 év felettiekre, valamint a szív-, tüdő- és vesebetegekre, a fogyatékkal élőkre és az egyedül élőkre.

A folyadékbevitelbe nemcsak az ivóvíz számít bele: a gyümölcsök, zöldségek, levesek és más, magas víztartalmú ételek is hozzájárulnak a hidratáltsághoz. A Mayo Clinic tájékoztatója szerint az átlagos, egészséges felnőttek napi teljes folyadékigénye általában a nőknél körülbelül 2,7 liter, a férfiaknál 3,7 liter, de ebbe az ételekből és minden italból származó folyadék is beletartozik.

Nem minden ital egyformán jó választás. A hőségben a víz marad a legjobb megoldás, de a görögdinnye, a sárgadinnye, az őszibarack és a citrusfélék is segíthetnek a folyadékpótlásban. Erős izzadás esetén hasznosak lehetnek az elektrolitokat tartalmazó italok is, az alkohol viszont fokozhatja a folyadékvesztést, és növelheti a kiszáradás kockázatát.

A hőségben sem jó egyszerre túl sok vizet inni. A szakemberek arra figyelmeztetnek, hogy nagyon nagy mennyiségű víz rövid idő alatt történő elfogyasztása felboríthatja a szervezet nátrium-egyensúlyát. Ezért nem a hirtelen, nagy mennyiségű ivás, hanem az egyenletes folyadékpótlás ajánlott a nap folyamán.

A hidratáltság egyik legegyszerűbb ellenőrzési módja a vizelet színe: a világossárga szín általában megfelelő folyadékellátottságra utal, míg a sötétsárga vagy borostyánsárga vizelet annak jele lehet, hogy a szervezetnek több folyadékra van szüksége. A hőhullám idején emellett ajánlott kerülni a tűző napot a nap legmelegebb részében, könnyű, szellős ruhát viselni, és akkor is rendszeresen inni, ha még nem jelentkezett szomjúságérzet.