A tanévkezdés nem csupán a tanuláshoz és a kötött napirendhez való visszatérést jelenti: fontos az is, hogyan érzi magát a gyermek az iskolában, megtalálja-e a helyét a közösségben, és van-e kihez fordulnia, ha problémája adódik – hívta fel a figyelmet a Dr. Milan Jovanović Batut Szerbiai Közegészségügyi Intézet. Az intézet az iskolakezdés közeledtével tanácsokat fogalmazott meg a szülők számára.

A szakemberek szerint a nyári szünet után érdemes fokozatosan visszaállítani a megszokott napi ritmust. Néhány nappal a tanév kezdete előtt célszerű ismét rendszeressé tenni a lefekvés és a felkelés időpontját, valamint kialakítani egy egyszerű napirendet, amelyben a tanulás, a játék, a mozgás és a pihenés is helyet kap. Az elsősöknél különösen fontos, hogy a kötelességekhez kapcsolódó szokások lépésről lépésre alakuljanak ki, az idősebb diákoknál pedig a megfelelő időbeosztás segíthet elkerülni a feladatok halogatását és felhalmozódását.

A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás a figyelem, a koncentráció, a tanulás és az emlékezet szempontjából is meghatározó. A Batut szerint a 6 és 12 év közötti gyermekeknek naponta 9–12, a 13 és 18 év közötti fiataloknak pedig 8–10 óra alvásra van szükségük. Fontos, hogy hétvégén se változzon jelentősen a lefekvés és az ébredés időpontja, elalvás előtt pedig érdemes kerülni a telefonok, táblagépek és más képernyők hosszan tartó használatát.

Az intézet a megfelelő táplálkozás jelentőségére is felhívta a figyelmet. A reggeli biztosítja a tanítás megkezdéséhez szükséges energia és tápanyagok egy részét, mégsem minden gyermek reggelizik rendszeresen. Egy 2022-es szerbiai felmérés szerint a diákok 67,7 százaléka a hét minden tanítási napján reggelizett, csaknem tíz százalékuk azonban egyetlen hétköznapon sem. Tízórainak gyümölcsöt, joghurtot, olajos magvakat vagy szendvicset javasolnak, az édességek, sós rágcsálnivalók és cukrozott italok rendszeres fogyasztását viszont nem ajánlják.

A gyermekek megfelelő fejlődéséhez a mindennapos mozgás is nélkülözhetetlen. Az Egészségügyi Világszervezet ajánlása szerint az 5 és 17 év közötti gyermekeknek és serdülőknek naponta legalább 60 perc közepes vagy nagy intenzitású fizikai aktivitásra van szükségük. Ehhez nem feltétlenül kell szervezett sportot választani: a séta, a kerékpározás, a labdajátékok vagy más aktív szabadtéri játékok is megfelelőek lehetnek.

A Batut szerint ugyanakkor az iskolakezdés lelki és közösségi oldaláról sem szabad megfeledkezni. A szülőknek azt tanácsolják, hogy plusznyomás helyett támogatást nyújtsanak, beszélgessenek gyermekükkel az iskolában történtekről, segítsék a mindennapi feladatok elvégzésében, ugyanakkor ösztönözzék az önállóságát is. A tanévkezdésre így nemcsak a kötelezettségek visszatéréseként, hanem új, egészséges szokások kialakításának és a támogató iskolai kapcsolatok megerősítésének lehetőségeként is érdemes tekinteni.