Egy friss kutatás szerint az alvás minősége legalább olyan fontos a rekreációs futók számára, mint maga az edzés. Az ausztráliai Dél-Ausztrál Egyetem kutatói 425 futó alvási szokásait és egy éven belüli sérüléseit vizsgálták, és egyértelmű összefüggést találtak: akik keveset vagy rosszul alszanak, jóval nagyobb eséllyel sérülnek meg.

A szakértők szerint az alvás nem egyszerű pihenés két edzés között, hanem a regeneráció kulcseleme. A kevés alvás lassítja az izmok helyreállását, felborítja a hormonháztartást, rontja a koncentrációt és a koordinációt – vagyis a test és az agy egyaránt kevésbé kész a terhelésre. A kutatás adatai szerint a rosszul alvók 68 százaléka szenvedett el valamilyen sérülést egy év alatt, míg a jól alvók körében ez az arány jóval alacsonyabb volt, írja a Vajdasági RTV.

A tartós alváshiány a krónikus, hosszabb távon kialakuló sérülések kockázatát is növeli. Ha az izmok és ízületek hetekig nem regenerálódnak megfelelően, az apró mikrosérülések könnyen tartós problémává válhatnak – például térdfájdalommá vagy szalagsérüléssé.

Az alvás a mentális állapotot is befolyásolja: rontja a motivációt, a koncentrációt és a fájdalomérzékelést, ami közvetlenül hat a futótechnikára és a teljesítményre. A kutatók ezért azt javasolják, hogy a futók alakítsanak ki rendszeres alvási rutint, kerüljék a késő esti koffeint és alkoholt, és teremtsenek nyugodt, sötét alvási környezetet. A különböző okoseszközök segíthetnek felismerni azokat a mintákat, amelyek növelik a sérülésveszélyt.

A vizsgálat fő üzenete: a jó alvás a futó egyik legfontosabb „edzőpartnere”. Aki sérülésmentesen és tartósan szeretne futni, annak az alvásra legalább akkora figyelmet kell fordítania, mint a kilométerekre vagy a tempóra.