A nyári hőség komoly megterhelést jelent a szervezet számára, ezért érdemes néhány egyszerű szabályt betartani a kiszáradás és a hőártalmak megelőzése érdekében – hívta fel a figyelmet a szerbiai Batut Közegészségügyi Intézet.

Az intézmény szerint megfelelő folyadékbevitellel, tudatos hűtéssel és néhány életmódbeli változtatással jelentősen csökkenthető a magas hőmérséklet egészségügyi kockázata.

A szakemberek azt javasolják, hogy a lakást lehetőleg nappal 32, éjszaka pedig 24 Celsius-fok alatt tartsuk. Napközben érdemes zárva tartani az ablakokat és leengedni a redőnyöket, míg éjszaka célszerű átszellőztetni a lakást. Klíma használata esetén a 27 fokos beállítás ajánlott, ventilátorral együtt pedig még kellemesebb hőérzet érhető el. Az is fontos, hogy elegendő vizet fogyasszunk – egy egészséges felnőttnek naponta legalább 8–10 pohár folyadékra van szüksége, fizikai aktivitás esetén ennél is többre, közölte az RTV.

A Batut arra is figyelmeztet, hogy a legmelegebb órákban – 11 és 17 óra között – lehetőleg ne tartózkodjunk a napon. Ha mégis ki kell mennünk, viseljünk világos, bő ruházatot, kalapot, napszemüveget, és használjunk legalább 30-as faktorszámú fényvédőt. Nyáron ajánlott a könnyű, zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrend, miközben az alkoholt, a túl sok kávét és az energiaitalokat érdemes kerülni, mert fokozzák a folyadékvesztést.

Az intézet külön felhívta a figyelmet a kisgyermekekre, az idősekre és a krónikus betegekre, akik fokozottan veszélyeztetettek. Számukra különösen fontos a rendszeres folyadékfogyasztás, még akkor is, ha nem érzik magukat szomjasnak. A szakemberek azt is hangsúlyozzák, hogy gyermekeket, időseket vagy háziállatokat még néhány percre sem szabad parkoló autóban hagyni, mert a jármű belsejében a hőmérséklet percek alatt életveszélyes szintre emelkedhet.

A Batut szerint érdemes ismerni a hőártalmak figyelmeztető jeleit is. A szédülés, gyengeség, hányinger, izomgörcsök vagy zavartság már a hőkimerülés tünetei lehetnek, míg a 40 fok feletti testhőmérséklettel, forró, száraz bőrrel és eszméletzavarral járó hőguta életveszélyes állapot. Ilyen esetben azonnal mentőt kell hívni, a beteget árnyékba kell vinni, és meg kell kezdeni a test hűtését a mentők kiérkezéséig.